Ο πόνος χαμηλά στην πλάτη, δηλαδή στην μέση, (κάτω οσφυαλγία) μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία προβλημάτων σε οποιοδήποτε τμήμα του δικτύου μυών, νεύρων, οστών, δίσκων και τενόντων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Ο πόνος στην μέση ταλαιπωρεί ολοένα και περισσότερους ανθρώπους, κυρίως λόγο της ελλιπούς σωματικής άσκησης και του καθιστικού τρόπου ζωής και εργασίας.
Πόνος στην μέση: Οι πιο συνήθεις αιτίες
- Ερεθισμός στις μεγάλες ρίζες των νεύρων χαμηλά στην πλάτη που φτάνουν μέχρι τα πόδια
- Ερεθισμός στα μικρότερα νεύρα που υπάρχουν χαμηλά στην πλάτη
- Πίεση, ή καταπόνηση στους κάτω ραχιαίους μυς
- Βλάβη, ή ζημιά στα οστά, ή στους συνδέσμους, ή στις αρθρώσεις της περιοχής
- Πρόβλημα φθοράς σε κάποιον μεσοσπονδύλιο δίσκο
- Τα άτομα 30-60 ετών είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη από πρόβλημα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους (π.χ. οσφυϊκή δισκοκήλη, ή δισκοπάθεια), ή από τράβηγμα στους ραχιαίους μυς, ή από τραυματισμό στους μαλακούς ιστούς.
- Τα άτομα άνω των 60 είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από πόνο που σχετίζεται με την γήρανση, όπως η οστεοαρθρίτιδα και η σπονδυλική στένωση, ή από ένα κάταγμα συμπίεσης.
Πόνος στην μέση: Ποιες κινήσεις θα σας ανακουφίσουν
Στο ακόλουθο βίντεο θα δείτε ένα απλό σετ κινήσεων, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας, για να μειώσετε τον πόνο.
Τι δείχνει το βίντεο:
- Το πρώτο βήμα είναι να ξαπλώσετε σε επίπεδη και σκληρή επιφάνεια, έχοντας και τα δύο πόδια τεντωμένα.
- Στη συνέχεια λυγίστε το ένα γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας.
- “Δέστε” τα δάχτυλα των χεριών σας ακριβώς κάτω από το λυγισμένο γόνατο.
- Πιέστε τους κοιλιακούς σας μυς, προκειμένου όλη η πλάτη σας να ακουμπάει διαρκώς στο έδαφος.
- Μείνετε σε αυτή την στάση για 5 δευτερόλεπτα.
- Κατεβάστε το πόδι σας και χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε τα βήματα με το άλλο πόδι.