Γνωρίζετε ότι μπορείτε να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας μέσα σε δύο έως πέντε λεπτά μετά το φαγητό; Κι όμως μπορείτε να το κάνετε, με έναν πολύ απλό τρόπο. Δείτε ποια είναι η κίνηση που σας βοηθάει.

Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό και απλά δεν ξέρουν τι να κάνουν γι’ αυτό. Μετά την κατανάλωση ενός γεύματος, ειδικά όταν αυτό περιέχει υδατάνθρακες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται αμέσως.

Πώς το περπάτημα μπορεί να μειώσει το σάκχαρο

Νέες μελέτες έχουν δείξει ότι αν πηγαίνετε απλώς για δύο έως πέντε λεπτά ελαφρύ περπάτημα μετά το γεύμα σας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι οι μύες αρχίζουν να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη από το φαγητό για ενέργεια. Και ως εκ τούτου, μειώνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας στην κυκλοφορία του αίματος.

Μάλιστα μελέτη που είχε δημοσιευθεί στο Journal of the American College of Sports Medicine, είχε δείξει ότι ένας πεντάλεπτος περίπατος κάθε μισή ώρα, μειώνει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με τη μελέτη, η τήρηση του προγράμματος για πεντάλεπτο περπάτημα κάθε μισή ώρα εμπόδισε την άνοδο του σακχάρου μέχρι και 60% σε σύγκριση με τα άτομα που δεν περπατούσαν όλη μέρα.

Στη μελέτη οι συμμετέχοντες κάθονταν σε μία καρέκλα για οκτώ ώρες και έκαναν τακτικά διαλείμματα για περπάτημα. Κάποιοι περπατούσαν για ένα λεπτό κάθε 30 λεπτά, κάποιοι άλλοι: περπατούσαν ένα λεπτό μετά από 60 λεπτά, πέντε λεπτά κάθε 30 λεπτά, πέντε λεπτά κάθε 60 λεπτά και κάποιοι δεν περπάτησαν καθόλου. Στο τέλος της μελέτης, διαπιστώθηκε ότι το καλύτερο αποτέλεσμα στη μείωση του σακχάρου προέκυψε από το πεντάλεπτο περπάτημα κάθε 30 λεπτά.