Ο χρόνος έχει σημασία σε ότι αφορά τη λήψη βιταμίνης D και ασβεστίου. Οι ειδικοί εξετάζουν τι συμβαίνει όταν συνδυάζετε αυτά τα δύο δημοφιλή συμπληρώματα. Ένας δυνατός σκελετός είναι σημαντικός καθώς μεγαλώνετε για να σας κρατά όρθιους και να προλαμβάνει την οστεοπόρωση και τα κατάγματα. Δυστυχώς, σχεδόν 1 στους 2 ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω έχει χαμηλή οστική μάζα – ένας παράγοντας κινδύνου για οστεοπόρωση.
Δεν είναι μυστικό ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε τα οστά σας είναι μέσω της διατροφής, αλλά υπάρχουν περισσότερα από το να ενισχύσετε το ασβέστιο. Στην πραγματικότητα, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου χωρίς επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική. Μάθετε περισσότερα για τους ρόλους του ασβεστίου και της βιταμίνης D στο σώμα και πώς λειτουργούν μαζί για να υποστηρίξουν την υγεία σας.
Ίσως γνωρίζετε ότι το ασβέστιο είναι σημαντικό για τα γερά οστά, αλλά κάνει πολλά περισσότερα για τον οργανισμό. Οι κύριες λειτουργίες του ασβεστίου είναι:
- Δίνει δομή σε οστά και δόντια
- Προώθηση της υγείας των ιστών για φυσικές κινήσεις του σώματος
- Ρύθμιση της συστολής των αιμοφόρων αγγείων (για την υγεία της καρδιάς)
- Υποστήριξη της μυϊκής λειτουργίας
- Υποστήριξη της πήξης του αίματος
- Διευκόλυνση της νευρικής μετάδοσης σημάτων
- Ρύθμιση της έκκρισης ορμονών
Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε; Οδηγός ανά ηλικία
Οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις ασβεστίου (RDA) βασίζονται κυρίως στην ηλικία. Για τους ενήλικες ηλικίας 51 έως 70 ετών, διαφέρουν επίσης ανάλογα με το φύλο. Οι ημερήσιες συστάσεις για συνολικό ασβέστιο από τρόφιμα και συμπληρώματα είναι:
- 0–6 μηνών: 200 χιλιοστόγραμμα
- 7–12 μηνών: 260 mg
- 1–3 ετών: 700 mg
- 4–8 ετών: 1.000 mg
- 9–13 ετών: 1.300 mg
- 14–18 ετών: 1.300 mg
- 19–50 ετών: 1.000 mg
- 51–70 ετών: 1.000 mg για άνδρες, 1.300 mg για γυναίκες
- 71+ ετών: 1.200 mg
Γιατί χρειάζεστε βιταμίνη D
Η βιταμίνη D παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Προσοχή: Ένας από αυτούς είναι η συνεργασία με το ασβέστιο για την ενίσχυση της υγείας των οστών. Ακολουθούν οι κύριοι λόγοι για τους οποίους χρειάζεστε βιταμίνη D:
- Απορρόφηση ασβεστίου στο έντερο
- Διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα
- Υποστήριξη της υγείας των οστών
- Μείωση της φλεγμονής
- Μεταβολισμός της γλυκόζης
- Υγεία των κυττάρων
- Ανοσολογική λειτουργία
Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε;
Όπως και με το ασβέστιο, οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις για τη βιταμίνη D ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και βασίζονται στη συνολική πρόσληψη από συμπληρώματα και τροφές. Είναι οι εξής:
ΕΝΙΚΟΣ