Η δραστηριότητα πριν από τον ύπνο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Η βραδινή άσκηση θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική ευεξία, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Συγκεκριμένα, σύντομα διαστήματα προπόνησης αντίστασης ή ενδυνάμωσης τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων όπως squats, άρσεις γάμπας και όρθιες άρσεις γονάτων, διαπιστώθηκε ότι έχουν θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.

Στην τυχαιοποιημένη δοκιμή, 28 συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν ο καθένας μία από τις δύο τετράωρες συνεδρίες. Σε μία συνεδρία η σύσταση ήταν το παρατεταμένο κάθισμα. Στην άλλη συνεδρία, οι συμμετέχοντες κάθισαν αλλά έκαναν διαλείμματα κάθε μισή ώρα για να ολοκληρώσουν τρία λεπτά ασκήσεων αντίστασης με το σωματικό βάρος.

«Η εκτέλεση διαλειμμάτων άσκησης με αντίσταση σωματικού βάρους το βράδυ έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την περίοδο ύπνου και τον συνολικό χρόνο ύπνου και δεν διαταράσσει άλλες πτυχές της ποιότητας του ύπνου ή την επακόλουθη 24ωρη σωματική δραστηριότητα», κατέληξαν οι ερευνητές.

Τα οφέλη της βραδινής άσκησης για την υγεία

Ο ειδικός στον ύπνο Dr. Wendy Troxel, ανώτερος επιστήμονας συμπεριφοράς και κοινωνικής δικτύωσης στην Rand Corporation στη Γιούτα, χαρακτήρισε αυτή τη μελέτη «πραγματικά συναρπαστική». Ο Troxel θεώρησε τα ευρήματα «ιδιαίτερα αξιοσημείωτα», καθώς υπήρξε «διαμάχη» σχετικά με τον βέλτιστο χρόνο και την ένταση της άσκησης σε σχέση με τον ύπνο.