Αισθάνεσαι συνεχώς εξαντλημένη; Η κούραση μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, το στρες και η έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, μία από τις πιο συχνές αιτίες είναι η ανεπάρκεια βιταμινών.
Ποιες βιταμίνες μπορεί να συνδέονται με την κούραση;
Βιταμίνη D: Είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο και στην ενέργεια. Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει κόπωση, μυϊκούς πόνους και αδυναμία.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Συμμετέχουν σε πολλές μεταβολικές διεργασίες που παράγουν ενέργεια. Η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, νευρικότητα και διαταραχές του ύπνου.
Σίδηρος: Είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα. Η αναιμία από έλλειψη σιδήρου είναι μια συχνή αιτία κόπωσης.
Μαγνήσιο: Συμμετέχει σε πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις και είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αϋπνία και μυϊκούς σπασμούς.
Πώς μπορείς να διαπιστώσεις αν σου λείπει κάποια βιταμίνη;
- Εξέταση αίματος: Ο γιατρός σου μπορεί να ζητήσει μια εξέταση αίματος για να μετρήσει τα επίπεδα των βιταμινών και του σιδήρου στον οργανισμό σου.
- Διατροφικό ημερολόγιο: Κατέγραψε τι τρως για μια εβδομάδα. Έτσι, θα μπορείς να δεις αν η διατροφή σου είναι ισορροπημένη και αν καλύπτει τις ανάγκες σου σε βιταμίνες και μέταλλα.
Τι μπορείς να κάνεις;
Ισορροπημένη διατροφή: Κατανάλωσε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, ολικής αλέσεως δημητριακών, άπαχου κρέατος, ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων.
Έκθεση στον ήλιο: Ο ήλιος βοηθά τον οργανισμό σου να παράγει βιταμίνη D.
Συμπληρώματα διατροφής: Σε συνεργασία με τον γιατρό σου, μπορείς να λάβεις συμπληρώματα διατροφής, αλλά μόνο εάν υπάρχει πραγματική ανάγκη.
Άλλα μέτρα: Εξασφάλισε επαρκή ύπνο, άσκηση και διαχείριση του στρες.
Αν, λοιπόν, έχεις ένα ή μερικά από αυτά τα συμπτώματα μην καθυστερείς! Επισκέψου το γιατρό σου και κάνε τις αντίστοιχες αιματολογικές εξετάσεις. Τέλος, για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου πρόσθεσε στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε B12 όπως κόκκινο κρέας, αβγά, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα!
Σημείωση: Αυτές οι πληροφορίες έχουν μόνο ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν τη συμβουλή του γιατρού. Εάν αισθάνεσαι συνεχώς κουρασμένη, συμβουλέψου τον γιατρό σου για να διαπιστώσεις την αιτία και να λάβεις την κατάλληλη θεραπεία.