Εάν σας έλεγαν να κάνετε περισσότερη άσκηση για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, μπορεί να σκεφτόσασταν ότι θα έπρεπε να ανανεώσετε τον εξοπλισμό σας για το τρέξιμο και να κάνετε άπειρα χιλιόμετρα κάθε μέρα ή να σηκώνετε πολλά βάρη στο γυμναστήριο. Η πραγματικότητα, όμως, είναι αρκετά διαφορετική και σίγουρα… ευνοϊκ
Ο Jamie Edwards, λέκτορας στη φυσιολογία της άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Ανατολικού Λονδίνου, δημοσίευσε πρόσφατα έρευνα στο British Journal of Sports Medicine που βρήκε ότι μία συγκεκριμένη άσκηση -ή καλύτερα, ένα είδος ασκήσεων- είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Είναι οι ασκήσεις σε στατική θέση, όπως η σανίδα και τα καθίσματα στον τοίχο. Αυτό το είδος ισομετρικής άσκησης περιλαμβάνει τη σύσπαση ενός συγκεκριμένου μυός ή μυϊκής ομάδας και τη συγκράτηση του έτσι ώστε το μήκος του να μην αλλάζει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση είναι μόνο ένα από τα οφέλη της άσκησης αυτού του τύπου.
Τα 6 επιπλέον οφέλη της άσκησης που μειώνει την αρτηριακή πίεση
- Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
- Βελτιώνει την υγεία των αρθρώσεων
- Βοηθά στην αντιμετώπιση των μυϊκών ανισορροπιών
- Βελτιώνει την απόδοση
- Γίνεται εύκολα ανεκτή
- Δεν απαιτεί πολύ χρόνο
1. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Η πρόσφατη εργασία του Δρ. Jamie εξέτασε 270 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν συνολικά πάνω από 15.000 συμμετέχοντες. Διαπίστωσε ότι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση ήταν να κάνετε κατά μέσο όρο τρεις ισομετρικές προπονήσεις την εβδομάδα.
Κάθε προπόνηση αποτελούνταν από τέσσερις περιόδους ισομετρικών ασκήσεων διάρκειας δύο λεπτών, με περίοδο ανάπαυσης από ένα έως τέσσερα λεπτά μεταξύ της καθεμίας. Η προκύπτουσα μείωση της αρτηριακής πίεσης ήταν συγκρίσιμη με αυτή που παρατηρήθηκε σε άτομα που έπαιρναν τυπικά φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.
https://www.oloygeia.gr/eyzoia/fitness/askisi-meionei-artiriaki-piesi-6-ofeli/?utm_source=push&utm_medium=mobile_notification_push