Η ημερήσια, πεντάλεπτη εκτέλεση αυτών των δραστηριοτήτων έχει μεγάλο όφελος, καθώς ρίχνει την αρτηριακή μας πίεση, μειώνοντας συνολικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου έως και 28%.

Κάπου ανάμεσα στα απαιτητικά μας προγράμματά και στη ζωή αυτόματο-πιλότο, αγνοείται η σχέση μας με την άθληση. Αιτιολογούμε συχνά αυτή την ανακολουθία, με την αδυναμία εξεύρεσης χρόνου για γυμναστική, ενώ στην πραγματικότητα μόνο πέντε λεπτά άθλησης ημερησίως, υγιαίνουν την καρδιά μας, περιορίζοντας τον κίνδυνο υπέρτασης, όπως επιβεβαιώνει έρευνα, δημοσιευμένη στο περιοδικό Circulation.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και το University College του Λονδίνου ανέλυσαν στοιχεία πάνω από 14.000 εθελοντών σε πέντε χώρες. Από την μελέτη, αναδείχτηκαν απλούστατες δραστηριότητες όπως η ανάβαση σε σκάλες και το γρήγορο περπάτημα σε συμμάχους της καρδιαγγειακής υγείας.

«Η υπέρταση είναι ένα από τα σοβαρότερα προβλήματα υγείας σε παγκόσμια κλίμακα, αλλά σε αντιδιαστολή με ορισμένες μείζονες αιτίες καρδιαγγειακής θνησιμότητας μπορεί να υπάρχουν σχετικά προσιτοί τρόποι αντιμετώπισης του προβλήματος εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή», εξηγεί ο καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, διευθυντής της κοινοπραξίας ProPASS, η οποία διεξήγαγε τη μελέτη.

Μικρές κινήσεις με μεγάλο όφελος 

Το κλειδί είναι η αντικατάσταση της καθιστικής συμπεριφοράς με μόλις 20 έως 27 λεπτά άσκησης την ημέρα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τζόκινγκ, ποδηλασία ή ακόμη και περπάτημα με δύναμη σε λόφους. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι αυτή η μικρή ποσότητα κίνησης θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου έως και 28%.

«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι, για τους περισσότερους ανθρώπους, η άσκηση είναι το μυστικό για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, παρά οι λιγότερο επίπονες μορφές κίνησης, όπως το περπάτημα και μάλιστα ο αντίκτυπος είναι ταχύτατος», πρεσβεύει ο πρώτος συγγραφέας Dr. Jo Blodgett από το UCL.

Έτσι η τυχαία άσκηση, όπως το να ανεβαίνετε τις σκάλες ή να περπατάτε γρήγορα μέχρι το κατάστημα, μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.

«Αυτό που είναι μοναδικό στη μεταβλητή μας για την άσκηση είναι ότι περιλαμβάνει όλες τις δραστηριότητες που μοιάζουν με άσκηση, από το τρέξιμο για ένα λεωφορείο ή μια σύντομη ποδηλατική αποστολή, πολλές από τις οποίες μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα», σημειώνει ο Jo Blodgett.

Ygeiamou.gr